नाखून और बालों को मजबूत करना चाहती हैं तो अपनी डाइट में करें इन 5 चीजों को शामिल

नाखून और बालों को मजबूत करना चाहती हैं तो अपनी डाइट में करें इन 5 चीजों को शामिल

हम सब जानते है कहीं ना कहीं की खूबसूरत hair और खूबसूरत nail  मेकअप या महंगे tretment से नहीं मिलते बल्कि अच्छी daiet से मिलते हैं। लंबे सुंदर काले घने, खूबसूरत बालों और मजबूत नाखूनों की चाहत कौन नहीं रखते हैं तो आप अपनी daiet में पोषक तत्वों से भरपूर चीजें को  शामिल करें। जो आपके hair और अपके नाखूनों की खूबसूरती आपकी डाइट पर निर्भर करती है। Nail और hair दोनों ही कैराटिन से बने होते हैं और एक ही तरह की क्रिया दोनों को बनाती है, तो इसलिए जो पोषक तत्व एक के लिए जरूरी है तो वही दूसरे के लिए भी जूरूरी है। अब  हम आपको बताते हैं कि डाइट के जरिए कैसे आप अपने नाखून और बालों की सुरक्षा कर सकती हैं। कुछ चीजों से।

⭐अंडे का सेवन जरुर करे।

 क्योंकि जानते हैं अंडे में बायोटिन और प्रोटीन प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। ये दोनों पोषक तत्व hair और nail के विकास के लिए महत्यपूर्ण हैं। ज्यादातर hair फॉलिक प्रोटीन से बने होते हैं। अगर आप सही प्रोटीन और युक्त आहार लेते हैं तो इससे आपके बाल गिरने की समस्या खुद ब खुद कम हो जाएगी। केरोटिन नामक hair प्रोटीन के उत्पादन के लिए जरुर  है।इतना ही नहीं, अंडे जिंक, सेलेनियम और hair  के लिए जरूरी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। Nail और hair  के विकास के लिए अंडा सबसे बेस्ट फूड है। आप दिन में एक अंडा जरूर खाएं। या फिर आप अपने बालो में egg लगा भी सकते हैं अगर आप egg white अपने बालो मैं लगाते है तो आपके बाल shine मारने लगेगी।

⭐बीन्स को अपने diet में सामिल करे।

बींस एक ऐसी सब्जी है जो सब देशों और सभी जगह होती है । बीन्स प्रोटीन, जिंक और बायोटिन से भरपूर होते हैं। और ये सभी पोषक तत्व आपके बालों और नाखूनों को मोटा बनाने में मदद करते हैं। बीन्स के भरपूर इस्तेमाल करने से अपके  hair और nail  के टूटने की संभावना कम होती है। क्योंकि  ये विभिन्न प्रकार के सेम हैं फाइबर, जस्ता, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन से भरपूर होता हैं, और जो कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ाते हैं और आपकी स्किन को स्वस्थ और हेल्दी बनाते हैं। तो आप जान गए की बींस खाने से क्या होता है। 

⭐दलिये को  नाश्ते में शामिल.....

दलिया किसे पसंद नही हैं विशेष रूप से बच्चों को एक कटोरी दलिया आपके लिए आदर्श नाश्ता बन सकता  है। दलिया न केवल यह आपका पेट भरता है बल्कि आपको दिन के लिए ऊर्जा भी देता है। इसलिए एक कटोरी दलिया कॉपर, जिंक और विटामिन बी से भरपूर होता है। और ये सभी पोषक तत्व आपके hair और nails को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जिंक मुहांसे से लड़ने में मदद करता है साथ ही skin को हेल्दी भी रखता है। और अगर आपकी skin healthy है तो सब healthy है।

⭐ खाने में टमाटर का करें इस्तेमाल:.......

 टमाटर ऐसी ैचीज है जो सब्जी मैं डाल जाए तो test change हों जती हैं ।टमाटर विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं और इसमें लाइकोपीन, बीटा कैरोटीन और लसिन सहित सभी महत्वपूर्ण कैरोटीनॉयड शामिल हैं। ये सभी सूरज की हनिकारक किरणों से स्किन की हिफाजत करते हैं। टमाटर हेयर फॉलिकल्स को मजबूत करता है और बालों को टूटने को रोकता है। आप चाहे तो टमाटर को pest बना के face pack भी बना सकते हैं ये आपकी skin को सुंदर बना देता है।

⭐ड्राई फ्रूट को  डाइट में शामिल:......

 Dry fruits महंगे तो होते है पर postic भी होते है ।doctor के मुताबिक हर इनसान को दिन में एक बार एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट जरूर खाना चाहिए। इसमें काजू, बादाम, अखरोट और मूंगफली सभी नट्स ओमेगा फैटी एसिड, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर होते हैं। नियमित रूप से इन नट्स के सेवन से hair और nails मजबूत होते हैं । इसे बच्चो को भी दे इससे उसके maind तेज होगा और growth भी होगा बच्चो का दिमाग का तो आपने जाना की आप कुछ चीजों को डाइट मैं सामिल कार के कैसे healthy रहेंगे।

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