Health Tips:- 15 Best Physical Exercises to Keep You Fit and fine! good for health !

 Health Tips:--12 सबसे अच्छा शारीरिक व्यायाम जो आपको फिट रखने के लिए मददगार है अपने शरीर को ऐसे फीट रखे।

By jankari Hindi Me

व्यस्त होने के बाद, व्यस्त जीवन का मतलब है खुद की देखभाल करने के लिए कम समय। हालाँकि, यदि हम अब अपना ध्यान नहीं रखते हैं, तो हमें बाद में कीमत चुकानी पड़ सकती है जब हमें अच्छे स्वास्थ्य की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। एक गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला को जन्म दे सकती है और यही कारण है कि एक बुनियादी व्यायाम शासन के साथ शुरू करना और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर फिटर और मजबूत हो जाता है।

 एक बार जब आप विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के साथ प्रयोग करना शुरू कर देते हैं, तो आप वह पा सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा लगता है। लेकिन, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तकनीक ही सब कुछ है। आप 100 पुश-अप कर सकते हैं लेकिन यदि आप व्यायाम को सही तरीके से नहीं कर रहे हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

खासकर यदि आप नौसिखिया व्यायामकर्ता हैं, तो आपको फॉर्म और तकनीक पर प्रशिक्षित पेशेवर से उचित सलाह लेनी चाहिए। यदि आप दौड़ने या चलने की योजना बनाते हैं, तो अच्छी तरह से फिट जूते की एक अच्छी जोड़ी होना भी उचित है।

बारह सर्वश्रेष्ठ शारीरिक अभ्यासों पर एक नज़र डालें जो आप अपने आप को फिट और अच्छे आकार में रखने के लिए कर सकते हैं.

1.Walking

चलना सबसे स्वाभाविक और सरल क्रिया है जो मनुष्य करते हैं। हम इसके लिए पर्याप्त नहीं हैं। घूमना आपको फिट रहने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है, आपके मनोदशा को बढ़ाता है, हड्डियों को मजबूत करता है, और कई बीमारियों के खिलाफ आपके जोखिम को कम कर सकता है। दिन में कम से कम दस मिनट पैदल चलना शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

2.Swimming

तैराकी एक संपूर्ण-सही कसरत सत्र प्रदान करता है। यह महान कार्डियो व्यायाम है और फेफड़ों का विस्तार करता है और जोड़ों या चोटों से किसी भी तनाव को दूर करता है। पानी की उछाल कम वजन वाले और गठिया वाले लोगों के लिए आदर्श है। सप्ताह में कम से कम तीन बार तैराकी आपके लक्ष्यों को दीर्घायु की ओर ले जा सकती है।

3.Tai Chi

ताई ची एक चीनी मार्शल आर्ट है जो शरीर की गति के साथ शरीर की ताकत को जोड़ती है और कभी-कभी इसे गति में ध्यान के रूप में संदर्भित किया जाता है। सुशोभित आंदोलनों के बीच आसानी से संक्रमण आपको ध्यान केंद्रित करता है, फिर भी छूट प्रदान करता है। यह आपकी जीवन शैली में जोड़ने के लिए एक मूल्यवान अभ्यास है।

4.Strength Training

यह मांसपेशियों को उभारने या सबसे भारी वजन उठाने के बारे में नहीं है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने के बारे में है और अध्ययनों से पता चला है कि यह जीवन में बाद में मस्तिष्क समारोह को बनाए रखने में मदद कर सकता है। आप बॉडीवेट प्रशिक्षण के साथ शुरू कर सकते हैं जहाँ आपको न्यूनतम (यदि कोई हो) उपकरण की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे आप सुधरते हैं, आप अपने वर्कआउट में लाइटवेट का परिचय दे सकते हैं।

5.Squats

कई मांसपेशी समूहों को काम करने वाले व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं क्योंकि एक व्यायाम आंदोलन में एक से अधिक मांसपेशियां चलती हैं। स्क्वैट्स एक बार में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटल्स को जोड़ते हैं। आप भारित या गैर-भारित स्क्वैट्स करने का विकल्प चुन सकते हैं, क्योंकि दोनों के महान लाभ हैं।

6.Forward/Reverse Lunges

स्क्वाट की तरह, फेफड़े शरीर की कुछ कम मांसपेशियों को जोड़ते हैं। यह चलने की नकल करता है लेकिन अतिरंजित रूप में। फेफड़े संतुलन में सुधार कर सकते हैं और दौड़ने के लिए अपने quads के निर्माण में मदद कर सकते हैं। रीढ़ को सीधा रखते हुए फेफड़े बड़े कदम (या पीछे) होते हैं। जब तक आपके घुटने 90 डिग्री पर आराम कर रहे हों और अगला कदम उठाने से पहले अपना वजन पकड़ लें।

7.Push-ups

पुश-अप्स एक साथ कई मांसपेशियों का काम करते हैं और कंधों, छाती, ट्राइसेप्स और कोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। जब पेट और पीठ को निलंबित कर दिया जाता है, तो आप केवल आपको स्थिर रखने के लिए अपनी ताकत पर भरोसा कर सकते हैं। पुश-अप करने के वैकल्पिक तरीके हैं, चाहे आप इसे कठिन या आसान बनाना चाहते हैं। आप से शुरू करने के लिए सही स्तर चुनें।

8.Abdominal Crunches

कौन अपने पेट पर खुदी हुई सिक्स-पैक चाहता है? कौन नहीं करता है आप निश्चित रूप से दैनिक पेट की crunches करके अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत और सुधार कर सकते हैं लेकिन सपाट, फर्म एब्स को प्राप्त करने के लिए एक पूरे अन्य सूत्र और बहुत सारी प्रतिबद्धता आती है। क्रंच एब्स की मांसपेशियों को जोड़ते हैं और आपके कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं.

9.Yoga

योग सभी उम्र के लिए उपयुक्त एक बहुत फायदेमंद व्यायाम है। यह आपके मन-शरीर के कनेक्शन को एक अलग स्तर पर ले जाता है क्योंकि प्रत्येक मुद्रा सही श्वास और मुद्रा के साथ की जाती है। योग शरीर की ताकत और लचीलेपन को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके दिमाग को साफ करने में मदद करता है और आपकी मनोदशा को बढ़ा देता है। योग को आपकी फिटनेस योजना में शामिल करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक माना जाता है।

10.Burpees

कार्यात्मक फिटनेस के लिए एक महान पूर्ण शारीरिक व्यायाम है। अंगूर कैलोरी बर्नर हैं और शरीर की कंडीशनिंग के लिए आदर्श हैं। प्रत्येक पूर्ण गति के साथ, आप अपनी बाहों, छाती, पेट और शरीर की मांसपेशियों को काम कर रहे हैं। भले ही आपके पैर एक बर्पी वर्कआउट के बाद सीसे की तरह महसूस करते हों, लेकिन आपका शरीर अपनी अधिकांश प्राथमिक मांसपेशियों में लगा रहता है

11.Rope Skipping

मध्यम दर पर रोप स्किप करने से एक मिनट में 16 कैलोरी तक जल सकती हैं। यह न केवल कैलोरी लाभ है बल्कि यह हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ाता है। रस्सी कूदने के साथ मध्यम प्रभाव वाली गति जोड़ों पर कठिन नहीं होती है क्योंकि दोनों पैर प्रभाव को अवशोषित करते हैं। शरीर और मन को जोड़ने वाले व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य को भी बढ़ाते हैं।

12.Planking

प्लैंकिंग एक आसान व्यायाम की तरह लग सकता है लेकिन चुनौती आपकी स्थिति को संभालने में आती है। यह कोर, एब्स और बैक में धीरज और ताकत बनाता है। यह कोर कंडीशनिंग के लिए सही व्यायाम है, उचित मुद्रा का समर्थन करता है, और संतुलन में सुधार करता है।